改善睡眠质量，建议参考这十招

　　改善睡眠质量，建议参考这十招!生活中有太多的朋友因为睡眠问题而备受痛苦折磨，一方面要忙于工作以及生活中的琐事，另一方面还要注重饮食健康以及睡眠，但有时候压力太大很难平衡工作与生活，久而久之也就可能导致睡眠质量很差，使得内分泌失调或者生活中紊乱，如果想要改善失眠情况，不妨参考下面这些方法。

　　一、坚决别睡懒觉

　　每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。白天/假期“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

　　二、睡前别看电子设备

　　手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

　　三、卧室温度要降下来

　　身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

　　四、晚饭早点吃

　　身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

　　五、定期运动

　　运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　六、不要数羊

　　专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、听音乐

　　舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

　　八、定期换床垫

　　床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

　　九、慎用助眠药物

　　各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

　　十、吃早餐，沐浴早晨的阳光

　　光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式.。

　　改善睡眠质量，建议参考这十招!如果工作确实很忙碌的话，那我们首先还是要从生活方面入手调节的，比如注意饮食问题，合理安排一日三餐，调整睡眠时间每天十点前入睡，工作之余每周适当锻炼三五次来增强抵抗力等等，都对睡眠的改善有很大帮助的、