失眠怎么办 夏季昼长夜短困倦难眠如何快速睡眠

        失眠是夏季很多人的烦恼，为什么我们会失眠呢？当然偶尔的失眠是没有关系的，但是长期失眠就不是小问题了，失眠到底如何处理呢？
 

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        1.寻求并失眠的原因
 

        造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
 

        2.身心松弛，有益睡眠
 

        睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
 

        3.睡眠诱导
 

        聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
 

        4.疲劳而难以入睡
 

        不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
 

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        夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，很容易发生失眠。医生表示，现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的，应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。
 

        南京神康心理医院的医生胡长海表示，要夏季失眠的烦扰，需要从多方面入手。首先，要以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要由于天气原因和情绪心理因素，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态，应该把失眠不当回事，让心情快乐起来，失眠症状就会自然减轻。
 

        由于天气原因，夏季可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，可以利用午睡补充睡眠，疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为 20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。
 

       此外，饮食也可以帮助我们睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。

       医生也强调，如果自我调节效果不好，应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。
 

         南京神康心理医院医生强调，如果自我调节效果不好，应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。失眠患者有个共性，即患病初期不会引起重视，一般不会主动到医院就医，当他们找到医院时，往往都已经到了重度失眠的地步了，重度失眠较之轻中度失眠更难治，而且花费更大，耗时更长。尤其需要特别注意的是，长期失眠容易导致重度抑郁，到后期很多患者都会有轻生的迹象，不及时治疗，悲剧一旦发生，后悔莫及。所以，医生建议神经疾病患者一定要早发现早治疗。因失眠症是一种复杂的神经系统疾病，治疗时往往需要进行系统治疗。目前国内采用比较多的“MX脑平衡康复体系”对于失眠患者来说是一个不错的选择。
 

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