患上抑郁症练习正念训练有用吗?

　　患上抑郁症练习正念训练有用吗?对于抑郁症的治疗，可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法。不要单纯使用药物，平时要注意自身的调节，不要给自己太大的压力，饮食清淡，适度锻炼身体。那么，患上抑郁症练习正念训练有用吗?

　　1. 练习正念

　　Rego博士(蒙特菲奥里医学中心心理学培训医生，纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院临床精神病学和行为科学副教授)说：“正念不是什么特别的技术，只是让你不加评判地活在当下。”

　　他补充到：“我们的大脑生来就是跳跃的，来回跳转，尤其在今天这个忙碌的世界。但有大量研究表明，如果我们拥有较多的正念状态，对心理和生理都是有益的。”

　　Greenberg博士(加州米尔谷的一位临床心理学家，即将出版的《抗压大脑》一书的作者)说，正念的自我觉察就是养成用旁观者的视角看待自己和生活的习惯，这是一个人做出改变最重要的前期准备。

　　练习正念的方式之一是集中意识觉察呼吸，Symington博士(加州帕萨蒂娜市一名私人心理医生)说。“拿出一段时间，闭上眼睛，觉察呼吸，”他说，“这有助于减轻压力，增强觉察内在感觉(比如紧张感)的能力。”

　　2. 善待自己

　　Greenberg博士称之为让你的内在批评家靠边站。“用爱的眼光看待自己往往是无法自然做到的。”反驳内在批评家需要练习。“当你放弃完美主义，允许自己做一个会犯错的人的时候，改变才会发生。”

　　Malkin博士(哈弗医学院心理医生和心理学教师，《沉迷反思》一书作者)说：“我的许多来访者会为每一个错误痛斥自己”。但研究表明，这种自我惩罚是改变行为的最差方式。“相对于因失败痛斥自己，庆祝自己的成功，会让自己表现得更好。”

　　要对你的想法提出质疑。我们往往会不假思索地相信我们的想法。你要知道，你对事物最初的反应可能会是错的，尤其是当你的反应极其消极的时候。

　　3. 寻求改变

　　要反对自我惩罚，也要乐意真实地检查自己。“你要愿意接纳不舒服。”“疗法之所以起作用，是因为它可以帮助患者在感觉困难或痛苦的经历中，去改变自己的想法和感觉。”你越回避那些痛苦，你摆脱痛苦的速度越慢。

　　“不管我们多努力去改变，旧习惯偶尔还会爬出来。”当你经历痛苦时，试着对自己耐心些。

　　不要因为某个你认为已经解决了的问题再次出现，就觉得自己失败，而要将其视为自我改变的机会。例如，你可以这样反思：是什么使我这次戒酒变得这么困难，或者与同事讲话不能温柔一些，或者当感觉恐慌来临时不去运动等。问题总会有一个答案，找到这个答案常常会让你有巨大的成长。

　　觉察不良行为的苗头是很重要的，可以帮助你提前准备应对。你的准备可以包括，在需要的时候拥有一些分心的方法，或者提前做好准备鼓励朋友或拥抱某个亲人。

　　4. 尽一切可能保持身体健康

　　保证睡眠!“良好的睡眠是精神健康最基本的营养。”

　　写饮食日记。“只是简简单单记录我们的饮食往往就能够增加我们的食欲。”大部分人都不知道，饮食对情绪和行为有巨大影响。

　　运动已被证明有众多益处：可以改善情绪，减少焦虑，促进整体健康等。“把运动列在时间表中并严格遵守。”

　　“增加运动量已被证明可以直接改善焦虑和抑郁症状。”

　　5. 建立并加强健康的人际关系

　　“我们生活在一个人际关系网中，这张网既可以起到羁绊我们的作用，也可以起到促进作用。”

　　“人们有时不愿意为改变人际关系而努力。”但是，建立并加强社会关系网络是很关键的。“稳固健康的社会关系网可以成为生活压力的良好缓冲器，还可以帮助你降低情绪障碍的影响。”

　　“改变是很困难的，我建议你与朋友或配偶共同面对这个挣扎过程，同时将你的目标告诉给你周围的人。”