调节焦虑症的时候注意哪些方法?

　　调节焦虑症的时候注意哪些方法?乐观看待生活中的一切, 相信一切都会过去的, 有条件的话, 每天要2杯牛奶,足够的水, 营养均衡,睡眠时间要充足 !!要经常锻炼身体,早上起床 跑跑步, 稀饭可以适当吃点,加油!!每天吃水果和蔬菜,尤其是每天要吃 一支香蕉。那么，调节焦虑症的时候注意哪些方法?

　　1. 用呼吸法缓解

　　使用呼吸法去缓解焦虑发作，具体操作是将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。这样做不仅可以缓解焦虑症的发作，还可以逐渐放松身心和紧绷的肌肉。

　　2. 适当去户外活动

　　适当去户外活动，爱思考的人就该多做户外运动，增加大脑的氧气的供给，多和别人交流，听听别人的想法，让自己活跃起来，就能减少胡思乱想，从而能缓解焦虑症的发作。

　　3. 活动下颚和四肢

　　放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。

　　4. 保持心情乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　5. 洗热水澡

　　热水可焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。