抽动症患者如何放松

　　抽动症一种精神类疾病，在发病时由于其症状表现使很多患儿觉得很自卑，甚至让他们在人群面前都抬不起头，在人多的地方紧张感和局促感更是伴随左右，极易使他们养成孤癖不合群的性格。那么患有抽动者的人该怎么放松呢?

　　1、“全身松弛”的行为疗法

　　即让患者练习如何按照自己的意志，按部就班地放松全身随意肌紧张情况。做活动前先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目;然后将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来;接着把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度;将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。把注意力引向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来，再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日定时照此操作2遍，持之以恒，会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

　　2、“自我暗示”松弛训练法

　　即利用指导性的短语，自我暗示、自我命令，来紧张恐惧的心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如患者心中存在这种暗示想法：“这种感觉虽然不好，但不用害怕，我可以改变它的”;“这些不舒服是暂时的，我会自己克服的”。指导性短语由患者和家长协商设计制定，要易懂好记，不要千篇一律生搬硬套。同时，这些暗示语句要短小精悍，流畅顺口，具有鼓励和自我命令、自我镇静的作用。通过训练，当孩子遇到紧张恐惧的情景时，念叨这些语句能迅速平静下来。

　　抽动者患者可以尝试下用上面告诉的两种方法进行放松。作为亲人的我们更是应该多他们多些关心，患病已经使他们痛苦不堪了，我们不能在让他们在心里上承受更大的压力。患病之后更是需要及时到医院治疗，避免因治疗不及时痛苦一生。